Vitamín B12, známy tiež pod názvom kobalamín, je esenciálny vitamín, ktorý ľudské telo potrebuje, ale nedokáže si ho vyrobiť. 

Musíme ho teda prijímať v strave.

Dostatočný príjem Vitamínu B12 v tehotenstve je veľmi dôležitý, pretože chráni pred mnohými vrodenými poruchami.

Štúdie naznačujú, že pre správny vývoj mozgu a centrálneho nervového systému plodu je nutné, aby tehotné ženy užívali dostatočné množstvo Vitamínu B12.

Nedostatok Vitamínu B12 v počiatočných štádiách tehotenstva zvyšuje riziko vrodených porúch neurálnej trubice. Navyše, nedostatok Vitamínu B12 v tehotenstve zvyšuje riziko predčasného pôrodu alebo potratu.

Jedna štúdia zistila, že tehotné ženy, ktoré majú hladinu Vitamínu B12 v krvi nižšiu než 14 mmol/l, majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že porodia dieťa s vrodenou poruchou, než tie, ktoré majú dostatok Vitamínu B12 v krvi.

U žien, s hladinou Vitamínu B12 v krvi pod 8,3 mmol/l bolo riziko porodenia dieťaťa s vrodenou poruchou dokonca až 5x vyššou než u žien, ktoré mali hladinu Vitamínu B12 v krvi nad 22,3 mmol/l.

Zhrnutie: Dostatok Vitamínu B12 je dôležitý pre zdravé tehotenstvo. Tento vitamín je totiž dôležitý v prevencii vrodených porúch neurálnej trubice (z ktorej sa vyvíja mozog a miecha).

Jedna štúdia na viac než 2500 dospelých zistila, že ľudia s nedostatkom Vitamínu B12 majú nižšiu hustotu kostných minerálov, než zdravá populácia.

Kosti so zníženou hustotou minerálov postupne krehnú, čo vedie k zvýšenému riziku osteoporózy.

Aj ďalšie štúdie naznačujú spojitosť medzi nízkou hladinou Vitamínu B12 v organizme a osteoporózou, a to najmä u žien.

Zhrnutie: Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí. Nízke hladiny tohto vitamínu v krvi, sú spájané so zvýšeným rizikom osteoporózy.

Znižuje riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie:

Okrem špecializovanej liečby (pomocou vnútroočných injekcií proti rastovému faktoru VGEF, takzvaných anti-VGEF injekcií) sa ukazuje, že dostatok Vitamínu B12 pomáha zmierniť riziko, že u vás makulárna degenerácia prepukne. 

Odborníci sa domnievajú, že suplementácia Vitamínom B12 môže znižovať hladinu homocysteínu, čo je jedna z aminokyselín, ktorá cirkuluje v krvnom obehu.

Zvýšená hladina homocysteínu v krvi je spájaná so zvýšeným rizikom vekom podmienenej makulárnej degenerácie.

Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 5000 žien starších ako 40 rokov, zistila, že suplementácia Vitamínom B12, kyselinou listovou a Vitamínom B6, môže znižovať riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie.

Skupina účastníčok štúdie, ktoré užívali tieto doplnky stravy po dobu 7 rokov, mala nižšiu početnosť výskytu vekom podmienenej makulárnej degenerácie, než kontrolná skupina, ktorá užívala placebo. Riziko ochorenia makulárnou degeneráciou bez ohľadu na jej závažnosť, bolo o 34% nižšie a riziko ochorenia závažnejšími formami makulárnej degenerácie bolo dokonca o 41% nižšie.

Zhrnutie: Dostatočný prísun Vitamínu B12 pomáha znižovať hladinu homocysteínu v krvi, čo môže prispieť k zlepšeniu zdravia očí a k zníženiu rizika vekom podmienenej makulárnej degenerácie.

Jeho účinky v tomto smere zatiaľ ešte neboli úplne preskúmané, ale vieme, že Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu v syntéze a metabolizmu serotonínu, čo je chemická látka zodpovedná za reguláciu nálady. 

Preto môže nedostatok Vitamínu B12 viesť k nedostatočnej tvorbe serotonínu, čo môže vyvolať depresívne nálady.

Štúdie naznačujú, že užívanie doplnkov stravy s Vitamínom B12, pomáha zmierňovať prejavy depresie u pacientov, ktorí majú nedostatok tohto vitamínu. 

Jedna štúdia na ľuďoch s depresiou, ktorí mali nízke hladiny Vitamínu B12 v krvi zistila, že pacienti, ktorí užívali spolu s antidepresívami (liekmi proti depresii) aj Vitamín B12, dosiahli výraznejšie zmiernenie prejavov depresie než pacienti, ktorí boli liečení len samotnými antidepresívami.

Iná štúdia zistila, že nedostatok Vitamínu B12 až dvojnásobne zvyšuje riziko závažnej depresie.

Ďalšia štúdia navyše zistila, že vyššia hladina Vitamínu B12 taktiež zlepšuje výsledky liečby depresie a zvyšuje pravdepodobnosť vyliečenia u ťažkých depresií.

Zhrnutie: Vitamín B12 je nutný pre tvorbu serotonínu, čo je chemická látka zodpovedná za reguláciu nálady. Doplnky stravy s vitamínom B12 môžu zlepšovať náladu a zmierňovať prejavy depresie u ľudí, ktorí už trpia nedostatkom vitamínu B12.

Chráni pred nadmerným ubúdaním nervových buniek:

Ukazuje sa, že Vitamín B12 môže zmierniť prejavy atrofie mozgu, čo je ochorenie, charakterizované úbytkom neurónov v mozgovom tkanive a často je spojené s poruchami pamäte a demenciou.

Jedna štúdia na ľuďoch s počiatočnými štádiami demencie zistila, že doplnky stravy obsahujúce Vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, spomaľujú zhoršovanie kognitívnych funkcií.

Ďalšia štúdia zistila, že nedostatok Vitamínu B12 môže zhoršovať pamäť. Je preto možné, že suplementácia Vitamínu B12 môže zlepšiť pamäť, a to aj v prípade, kedy ešte nebolo klinicky diagnostikované jej zhoršenie.

Zhrnutie: Vitamín B12 môže chrániť pred atrofiou mozgu a poruchami pamäte.

Môže vám dodať energiu:

Všetky vitamíny skupiny B sa podieľajú na tvorbe energie.

Vitamín B12 patrí medzi vo vode rozpustné vitamíny, ktoré si ľudské telo nedokáže uložiť do zásoby a akékoľvek nadmerné a nepotrebné množstvo sa okamžite vylúči močom.

Prejavom nedostatku Vitamínu B12 je únava a nedostatok energie.