Vedecký a odborný článok:

Použitá literatúra:

1, Kemper, Kathi J. "Valerian (Valeriana officinalis)." The Longwood Herbal Taskforce and The Center for Holistic Pediatric Education and Research (1999).
2, Valerian Root: Valeriana Officinalis; Analytical, Quality Control, and Therapeutic Monograph. American Herbal Pharmacopoeia, 1999
3, Nordin et al. Psychological factors, gender, and sleep. Journal of Occupational Health Psychology 2005;10: 54–63; štúdia, na ktorej sa zúčastnilo 1 179 pracujúcich ľudí (623 žien, 556 mužov)
4, Dittami et. al. Sex differences in the reactions to sleeping in pairs versus sleeping alone in humans. Sleep and Biological Rhythms 2007;: 271–276
5, Debono et al. Modified-Release Hydrocortisone to Provide Circadian Cortisol Profiles. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2009;: 1548–1 554
6, Harvey, A. G. and Payne, S. The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. Behaviour Research and Therapy 2002;: 267–277

Vedeli ste?

• Rekord, ktorý bol zaznamenaný v čase strávenom bez spánku je 18 dní.
• Priemerný človek strávi spánkom tretinu svojho života.
• Počas prvého roku života svojho dieťaťa stratia rodičia cca 400-700 hodín spánku.
• Pred vynálezom farebnej televízie malo až 75% ľudí čiernobiele sny, dnes je to iba približne 12%.
• Pri snívaní sa nám zobrazujú len tváre, ktoré sme v minulosti vedome či nevedome videli.
• Slepí ľudia môžu v snoch vidieť.
• Nedostatok spánku vyvoláva v našom tele pocit hladu.
• Nedostatok a nekvalitný spánok narušujú našu prahovú stránku bolesti, čo môže viesť až k úplnej strate citlivosti pre bolesť.
• Spánok zvierat je odlišný od spánku ľudí, väčšie zvieratá spia niekedy len 3 – 4 hodiny a naopak mačka dokáže prespať aj 12 hodín.
• Delfínom počas spánku spí vždy iba jedna polovica mozgu.
• Slimáky môžu spať aj 3 roky vkuse a kone dokážu spať aj v stoji.
• Pravidelné spanie menej ako 7-8 hodín denne znižuje priemernú dĺžku života a nedostatok spánku spôsobuje zvyšovanie hmotnosti, a to až kilo za týždeň.
• Tibetský mnísi spia vzpriamene.
• Naše sny sa nám snívajú na základe skúseností a zážitkov z predchádzajúcich dní.
• Abstinujúci fajčiari majú živšie sny ako nefajčiari či fajčiari.
• Nové výskumy dokonca ukazujú, že nesnívanie alebo prebudenie počas snívania negatívne pôsobí na našu psychiku a spôsobuje psychické problémy.
• Muži snívajú najčastejšie o mužoch a ženy rovnako o mužoch aj ženách.
• Deti do 3 rokov nemajú sny a tiež človek, ktorý práve chrápe nesníva.
• Ženy potrebujú o 20 minút dlhší spánok ako muži, pretože aj v spánku riešia a dokážu myslieť na viac vecí.
• Podľa výskumnej štúdie združenia z Mineapolisu, ospalosť a únava súvisí aj s chuťou na sladké.
• V minulosti chodili sedliaci a roľníci unavený z práce späť dve hodiny po zotmení a spali takzvane dvojfázovo, čo znamená, že po asi 4 hodinách spánku sa zobudili, kedy sa modlili, jedli, pili a rozprávali sa, čo trvalo asi 2 hodiny. Následne išli znovu späť na 4 hodiny. Takýto dvojfázový spánok vymizol po priemyselnej revolúcii, kedy do ulíc pribudli lampy a osvetlenie a začal aj nočný život.
• V dávnych dobách za splnu ľudia zostávali kvôli zlodejom hore.
• Spánkom a otázkou, prečo spíme sa zaoberal už Hippokrates.
• Aristoteles sa domnieval, že vedomie a centrum spánku sa nachádza v srdci, neskôr grécky lekár Gaén zistil, že je to mozog.
• Napríklad umelec Leonardo Da Vinci spal každé 2 hodiny 15 minút a v dielach Williama Shakespeara hrá spánok veľmi dôležitú úlohu, jeho postavy snívajú, majú nočné mory a trápi ich nespavosť.
• Naopak Napoleon Bonaparte spal iba do 3:00.
• V roku 1903 bol vyrobený prvý liek na spanie.
• Prvý krát sa pojem biologické hodiny začal používať v roku 1935.
• Prvý obchod s 24 hodinovou otváracou dobou vznikol v Texase v roku 1962.
• V súčasnosti sa spánkom a problémami s nespavosťou zaoberajú spánkové laboratória.
• Lieky na spanie – hypnotiká boli v minulosti veľmi kritizované za silnú závislosť, dnes sa táto závislosť už minimalizovala, no ich užívanie nie je vhodné ani prospešné.

Ako sa prejavuje spánkový deficit:

• zníženie koncentrácie, neschopnosť sústrediť sa na prácu, časté zabúdanie...
• časté prudké zmeny nálady, apatia či stres...
• oslabenie imunity, častá chrípka či nachladnutie...
• znížená sila a výbušnosť v tréningu, slabý progres či úplná silová stagnácia...
• problémy s hmotnosťou – zvýšený apetít, priberanie tuku...

Už od detských čias ste pravdepodobne mnohokrát počuli, ako dôležitý je dobrý spánok. Časopisy sú plné článkov o tom, aký je spánok podstatný, a to isté platí aj o internete a televízii. Prečo je však dobrý spánok skutočne taký významný? Pretože jeho nedostatok môže mať negatívne vedľajšie účinky. 

1. Nehody:

Už nespočetnekrát bolo štatisticky dokázané, že ľudia, ktorí trpia nedostatkom spánku, sú náchylnejší k rôznym nehodám. Vedeli ste o tom, že nedostatok spánku niektorých ľudí mohol byť jednou z príčin nukleárnej pohromy v Černobyle v roku 1986? Alebo - vedeli ste, že nedostatok spánku bol jedným z faktorov katastrofálnej olejovej škvrny vo vodách na Aljaške v roku 1989?

Nejde len o veľké environmentálne katastrofy, ktoré môžu byť spôsobené s nedostatkom spánku – množstvo každodenných nehôd sa udeje taktiež kvôli tomu, že málo alebo zle spíme. Ak ste predošlú noc nespali dobre, je väčšia šanca, že budete zapletený v dopravnej nehode, alebo že sa v práci zraníte. Skutočne Vám to stojí za to? Buďte zodpovedný a vždy si doprajte kvalitný nočný spánok predtým, ako ráno opustíte svoj domov!

2. Zdravotné problémy:

Je to tak – poruchy spánku a jeho dlhodobý nedostatok môžu spôsobiť množstvo vážnych zdravotných ťažkostí. Ktoré? Najnebezpečnejšie z nich sú určite choroby srdca, vysoký krvný tlak a cukrovka. Taktiež sa odhaduje, že približne 90 % ľudí so spánkovými problémami má taktiež nejaký vážny zdravotný problém. Ak chcete znížiť riziko, doprajte si dostatok spánku.

3. Strata mentálnych schopností:

Nedostatok spánku môže taktiež spôsobiť zhoršenie mentálnych schopností – z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Šli ste už niekedy do školy po iba niekoľkých hodinách spánku? Určite áno! Skúste si spomenúť, ako ste sa v ten deň cítili a nakoľko produktívny ste v skutočnosti boli. Spánok je extrémne dôležitý pre premýšľanie a vzdelávací proces, takže jeho nedostatok môže vážne ublížiť vašej pozornosti, koncentrácii, sústredeniu a schopnosti riešiť problémy. Ste si istý, že opäť chcete byť na párty až do rána???...

4. Nízke libido:

Súhlasíte s tým, že problémy v sexuálnej oblasti môžu byť nepríjemné pre kvalitu ľudského života? Aj nedostatok spánku môže spôsobiť zníženie libida. Niektoré štúdie ukazujú, že muži s problémami so spánkom majú často nižšiu hladinu testosterónu. A viete, čo znamená málo testosterónu pre mužskú sexualitu, nie? Pohromu!!!

5. Starnutie pokožky:

Nielen alkohol, drogy, cigarety, slabá hygiena a starostlivosť o telo alebo nadmerné vystavovanie sa slnku spôsobujú predčasné starnutie pokožky. Aj nedostatok spánku môže spôsobiť, že vaša pokožka bude vyzerať staršie. Ak nechcete trvalé tmavé kruhy pod očami, množstvo vrások a všeobecne neatraktívnu pokožku, uistite sa, že vždy máte kvalitný spánok. Telo bez dostatku spánku vylučuje viac stresových hormónov a menej tých rastových. A hádate správne – obe možnosti môžu vážne ublížiť vzhľadu vašej pokožky.

6. Depresia:

Poruchy spánku a jeho nedostatok sú vo všeobecnosti bežnou príčinou depresie. V podstate ide o začarovaný kruh, keďže nespavosť a depresia sa navzájom podporujú. Čím menej spíte, tým väčšiu máte depresiu a čím viac ste v depresii, tým viac môžu narásť aj problémy so spánkom. Urobte sami sebe láskavosť a nikdy to nenechajte zájsť až tak ďaleko!

7. Nárast telesnej hmotnosti:

Počuli ste už o prísnych režimoch spánku, ktoré dodržujú profesionálni športovci? Každý večer ísť do postele v rovnakom čase, ranné vstávanie v rovnakom čase a vždy mať dostatok spánku pre telo na zotavenie. Je to preto, lebo nedostatok spánku vážne ubližuje fyzickým schopnostiam, atléti slabnú a takisto to stimuluje telo pri naberaní nadmerných a nechcených kilogramov. Dvakrát si to premyslite, keď budete chcieť obetovať spánok na úkor niečoho iného!