Medzi vitamíny, ktoré patria medzi tie najviac podceňované z pohľadu sexuálneho zdravia, treba určite zaradiť vitamín D. Len málo mužov tuší, že tento vitamín súvisí so sexuálnym apetítom a chuťou na sex, čiže s libidom. Vitamín totiž ovplyvňuje hladinu pohlavného hormónu testosterón, ktorý je pre mužov najdôležitejší.

D vitamín sa nazýva niekedy aj „slnečný“ a to preto, že sa tvorí primárne v pokožke so spolupôsobením slnečného žiarenia. Do tela sa však môže dostať aj externe, medzi najlepšie zdroje patria jednoznačne živočíšne potraviny a produkty.

Vitamín D, konkrétne jeho forma D3, je tiež súčasťou najlepších prípravkov pre mužov určených na testosterón alebo libido. Nie je to náhoda, ale zámer.

Vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tuku, pričom nejde len o jeden vitamín, ale o skupinu viacerých vitamínov. Najznámejšími sú vitamín D2 a vitamín D3. Skupina vitamínov D bola objavená až nedávno, zhruba pred sto rokmi dozadu.

Vitamín D je v skutočnosti označenie pre skupinu 5 foriem a to vitamín D1, vitamín D2, vitamín D3, vitamín D4 a vitamín D5, nejedná sa teda len o jeden vitamín.

Za bežných okolností sa tvorí z provitamínu v koži pôsobením slnečného žiarenia.

Pri nedostatočnom slnečnom svetle hladina vitamínu klesá v prípade, ak nie je suplovaná externými zdrojmi, prevažne živočíšneho pôvodu a charakteru.

Za normálnych okolností vzniká vitamín D v koži pôsobením ultrafialového žiarenia. Odtiaľ sa transportuje krvou po celom tele, pričom do účinnej podoby sa dostáva premenou v pečeni a obličkách. Aby ste mali dostatok tohto vitamínu, odporúča sa aspoň hodinu denne stráviť vonku na slnečnom žiarení. To je aj dôvod, prečo je najmenej vitamínu v tele v zime.

Je dôležitý pre metabolizmus iných látok, hlavne minerálov, v súvislosti s vitamínom D sa najviac spomína jeho vplyv na využitie vápnika a fosforu pomáha aj na sexuálne a pohlavné zdravie, u mužov je dôležitý pre testosterón, u žien aj počas tehotenstva a dojčenia.

Má vplyv na viacero orgánových sústav a systémov, napríklad na fungovanie imunitného systému, pre kryciu sústavu alebo pohybový aparát.

Nedostatok tohto vitamínu v tele však znamená problémy oveľa širšie, ako len lokálne prejavy v niektorom systéme. Ak ide o sexuálny život, je tento vitamín najpodstatnejší pre libido. Ak budete mať málo vitamínu D, budete mať problém s testosterónom a teda aj chuťou na sex a tiež sexuálnym výkonom.

ODBORNEJŠIE INFORMÁCIE:

Kde vitamín D možno nájsť

Ak potrebujete hladinu tohto vitamínu podporiť aj iným spôsobom, ako jeho prirodzenou tvorbou v koži za pomoci ultrafialového žiarenia, najlepším zdrojom sú potraviny. Úpravou jedálnička aj stravovacích návykov viete dosiahnuť zvýšenie vitamínu, aj keď treba povedať, že z pohľadu sexuálnej aktivity nemusí len zmena jedál vždy stačiť.

Toto sú najznámejšie zdroje vitamínu D v potravinách:

Ryby: Asi najznámejším zdrojom vitamínu D sú ryby, v tejto oblasti hrá prím jednoznačne rybí olej z tresčej pečene. Ak si chcete zvýšiť hladinu tohto vitamínu v tele, zaraďte do svojho jedálnička morské ryby, konkrétne tuniak, makrelu, losos a sardinky. Mäso v týchto rybách má aj veľa zdravého tuku prospešného pre organizmus.

Mäso: Všeobecne mäso je tiež veľmi dobrým zdrojom vitamínu D, najmä pečeň. Teľacia, bravčová a kuracia pečeň by mala byť pravidelnou súčasťou vašej stravy, zo živočíšnych produktov hospodárskych zvierat ide o najviac koncentrovaný zdroj. Oproti koncentrácii v morských rybách je ale v tomto mäse vitamínu D oveľa menej.

Vajcia: Ďalším živočíšnym produktom, ktorý je bohatý na tento vitamín, sú vajcia. Tie obsahujú samozrejme aj iné vitamíny a hlavne bielkoviny, ktoré sú pre mužský organizmus nevyhnutné z hľadiska fyzickej výkonnosti, no ide aj o dobrý zdroj vitamínu D. Najviac sa vitamín vyskytuje vo vaječnom žĺtku.

Mlieko: Už slabším, ale stále ešte dostatočne významný zdrojom vitamínu D je aj mlieko a produkty s ním súvisiace. Ak teda zaradíte do svojho jedálnička mlieko, maslo, jogurty, smotanu alebo iné výrobky s vysokým obsahom mlieka, pôjde určite o jedlá, ktoré budú dostatočným zdrojom vitamínu D, ale aj iných látok. 

Ostatné potraviny: V bežnom ovocí a zelenine sa vitamín D príliš nenachádza, ale existuje ešte niekoľko dobrých zdrojov, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička. Hlavne sušené huby, avokádo, kakao, kokos alebo ďatle. V prípade húb by malo ísť o tie, ktoré sú sušené na slnku, zvýši to hladinu vitamínu v nich.

Produkty špeciálne obohatené o vitamín D: Popri potravinách a surovinách, kde sa vitamín D nachádza prirodzene, možno nájsť v obchode aj niektoré jedlá či potraviny, ktoré sú o tento vitamín obohatené. Ide o rôzne obilniny, cereálie, vločky, rastlinné tuky či rastlinné oleje. V nevyhnutnom prípade môžete siahnuť aj po nich.

 

Vitamín D a jeho účinky:

Vitamín D má viacero vplyvov a účinkov. Ich intenzita a výskyt závisia v prvom rade od toho, aká je príčina nedostatku, ako dlho tento nedostatok trvá a či sa nedostatok týka aj iných súvisiacich vitamínov. V prípade tehotenstva môže nedostatok vitamínu D ohrozovať nie priamo ženu, ale skôr správny vývoj plodu.

Toto sú najvýznamnejšie účinky a vplyvy, ktoré vitamín D má:

Vplyv na testosterón:

Prvým účinkom je účinok na hladinu testosterónu. Viaceré štúdie ukázali, že nízka hladina vitamínu D súvisí s nízkou hladinou testosterónu a to hlavne u starších mužov. Pri pravidelnom užívaní vitamínu sa naopak hladina tohto pohlavného hormónu zvýšila a to má pozitívny vplyv na libido a tiež na chuť na sex.

Správny priebeh tehotenstva a dojčenia:

Druhým dôležitým účinkom je vplyv na tehotenstvo a dojčenie, čiže ide o účinok týkajúci sa žien. Vitamín D už počas tehotenstva zabezpečuje správny vývoj kostry plodu a pôsobí preventívne aj proti nízkej alebo podpriemernej pôrodnej váhe. V období dojčenia je zas tento vitamín považovaný za dobrý prostriedok, ako podporiť alebo zvýšiť tvorbu mlieka.

Účinky pre kosti, kožu a zuby:

Všeobecne známym pozitívnym vplyvom vitamínu D v organizme je pôsobenie na zdravý stav kostí, konkrétne hustoty. Má tiež pozitívne účinky pre zdravie celého chrupu a posilnenie zubov. Tieto účinky vychádzajú hlavne z vplyvu vitamínu na lepšie vstrebávanie dôležitého minerálu, vápnika. Vitamín pomáha aj pri rozvoji kožných buniek.

Posilnenie imunity:

Podpora a posilnenie imunity sú tiež veľmi dôležitými vplyvmi vitamínu D v organizme. Vitamín je totiž zodpovedný za tzv. cytotoxicitu makrofágov, čo sú špecifické imunitné látky, ale aj za aktivizáciu všeobecných buniek imunitného systému. Ľudia, ktorí majú vitamínu D nedostatok, sú podľa viacerých prieskumov tiež častejšie chorí.

Zvýšenie vitality a energie:

Dostatok vitamínu D pozitívne ovplyvňuje pocit vitality a energie. Vitamín má preukázateľné pozitívne vplyvy na centrálny nervový systém. Deficit vitamínu naopak vedie k únave, vyčerpanosti a poklesu energie. Veľmi pravdepodobne vedie nedostatok vitamínu D aj k zvýšeniu rizika vzniku chronického únavového syndrómu.

Ďalšie účinky:

Medzi ďalšie pozitívne vplyvy spojené s vitamínom D patria zlepšenie glukózovej intolerancie, zníženie rizika cukrovky typu I, pomoc pri vstrebávaní niektorých dôležitých minerálov, antikarcinogénne účinky, pôsobenie na kardiovaskulárny systém, zlepšenie stavu pľúc pri astme a zlepšenie hladiny cholesterolu.

 

Vedľajšie a nežiaduce účinky:

Nielen nedostatok, ale aj nadbytok vitamínu D môže byť pre organizmus problém. V prípade konzumácie potravín pochopiteľne závažné zvýšenie hladiny vitamínu nehrozí, pri špecializovaných prípravkoch vo forme výživových doplnkov je toto riziko už reálnejšie. 

Pre mužov je maximálna denná dávka 2000 IU.

Tu sú možné vedľajšie a nežiaduce účinky vyplývajúce z vitamínu D:

- nadmerné užívanie niektorých výživových doplnkov s obsahom vitamínu D môže viesť k stavu zvanému hyperkalcémia...
- pri akútnom predávkovaní sa objavujú únava, nechutenstvo, nevoľnosť a vracanie...
-  prípade dlhodobejšieho nadužívania sa postupom času deminaralizujú kosti, dochádza ku kalcifikácii mäkkých tkanív, vznikajú cievne a pľúcne problémy...

- objavujú sa obličkové kamene a dochádza k problémom aj s pečeňou...

Vitamín E:

Vitamín E je potrebný pre ochranu buniek a ako antioxidant, je zodpovedný za normálny rast a vývin svalov, funkciu krvného obehu, nervového a zažívacieho systému. Dôležitým zdrojom sú rastlinné oleje, orechy, celozrnné produkty a listová zelenina.

Definícia:

Synonymum: tokoferoly
Skupina v tukoch rozpustných vitamínov, ktoré môžu byť v malých množstvách skladované vo svaloch, tukovom tkanive a pečeni. Deriváty tokolu a tokotrienolu s aktivitou ekvivalentnou RRR - tokoferolu.

Biochemická funkcia:

• najdôležitejší antioxidant v tele...
• priama ochrana membrán, najmä nenasýtených mastných kyselín...
• regenerácia vitamínu E prostredníctvom vitamínu C...
• inaktivácia voľných radikálov zo znečisťujúcich látok, toxických peroxidov a ďalších voľných radikálov, vytváraných pri bežnom metabolickom odstraňovaní organických zlúčenín...
• prirodzené antikoagulans (prostriedok proti nadmernému zrážaniu krvi)...
• vplyv na obranyschopnosť...
• dôležitý pre syntézu bielkovín a nervosvalový systém...
• podporuje normálny rast a schopnosť tela odpovedať na stres...
• stimuluje normálny vývoj a primerané napätie (tonus) kostrového svalstva, srdečného svalu a vôľou neovládateľnej svaloviny čriev...
• potrebný pre normálne trávenie a metabolizmus polynenasýtených mastných kyselín (rastlinné oleje), ktoré chráni pred oxidáciou a umožňuje ich integráciu do bunkových a tkanivových membrán...
• pre lepšie vstrebávanie vyžaduje žlčové kyseliny (len 40 % príjmu potravy sa vstrebáva z tenkého čreva)...

Výskyt v potrave:

• Najmä v potravinách rastlinného pôvodu, rastlinných olejoch, orechoch vrátane lieskových, mandliach, fazuliach, cereáliách, zelenine, kapuste, špenáte, pšeničných klíčkoch.

Potreba:

Odporúčané denné množstvo (RDA) podľa smernice Európskej únie z roku 1990 pre príjem potravinami: 10mg/deň
Fajčiarom sa odporúča dvojnásobné množstvo.

Bezpečnosť:

Tolerovaná horná hranica príjmu pre dospelých: 1g/deň
Vysoké dávky môžu zvyšovať antikoagulačné účinky antagonistov fylochinónov a sú teda kontraindikované v priebehu antikoagulačnej liečby.

Rizikové skupiny:

• v prípade vysokého príjmu nenasýtených mastných kyselín
• patologické zmeny zažívania a vstrebávania
• celková parenterálna výživa
• vzhľadom k účasti na ochrane membrán červených krviniek je vitamín E súčasťou prevencie rôznych typov anémie
• lieky: cholestyramín
• diabetes mellitus (cukrovka)
• oxidatívny stres (fajčenie, vysoký fyzický výkon)
• nedostatok vitamínu C a selénu

Príznaky nedostatku:

• vyskytujúci sa zriedkavo
• predovšetkým dojčatá a malé deti, kŕmené doma pripravovanou mliečnou stravou; poruchy fungovania svalov (svalová slabosť), nervového systému, mozgu, kardiovaskulárneho systému, postihnutie červených krviniek (anémia), zvýšenie peroxidácie tukov v pečeni

Príznaky hypervitaminózy:

• Nie sú známe.

Vitamín K:

Vitamín K je vitamín rozpustný v tukoch. Poznáme jeho 3 formy, vitamíny K1, K2 a K3. Potrebný je najmä pre správnu činnosť pečene a zrážanlivosť krvi. Dôležitý je teda pre ľudí ktorí majú problémy s krvácaním z nosa, nadmerným menštruačným krvácaním, alebo vnútorným krvácaním. Vitamín K podporuje vstrebávanie vápnika a vplýva tak na správny vývoj kostí.

Pôsobí preventívne proti vzniku rakoviny, proti zlému cholesterolu, má pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém a obličky.

Vitamíny skupiny K sa tvoria v tenkom čreve. Pri problémoch so vstrebávaním tohto vitamínu je vitamín K3 podávaný synteticky jedlom.

Nedostatok vitamínu K sa prejavuje práve nadmerným krvácaním, problémami s pečeňou a s hrubým črevom, pomalým hojením rán či tvorbou modrín. Na jeho účinok vplývajú antibiotiká, rontgenové žiarenie, prebytok vitamínu E, alkohol a minerálne oleje.

K predávkovaniu týmto vitamínom nedochádza, pretože telo si vždy vytvára jeho prirodzené množstvo. Jeho prípadný nadbytok sa môže prejaviť potením, horúčkou či nechutenstvom.

Odporúčaná denná dávka vitamínu K je 0,08mg.

Vitamín E:

Vitamín E je potrebný pre ochranu buniek a ako antioxidant, je zodpovedný za normálny rast a vývin svalov, funkciu krvného obehu, nervového a zažívacieho systému. Dôležitým zdrojom sú rastlinné oleje, orechy, celozrnné produkty a listová zelenina.

Definícia:

Synonymum: tokoferoly
Skupina v tukoch rozpustných vitamínov, ktoré môžu byť v malých množstvách skladované vo svaloch, tukovom tkanive a pečeni. Deriváty tokolu a tokotrienolu s aktivitou ekvivalentnou RRR - tokoferolu.

Biochemická funkcia:

• najdôležitejší antioxidant v tele...
• priama ochrana membrán, najmä nenasýtených mastných kyselín...
• regenerácia vitamínu E prostredníctvom vitamínu C...
• inaktivácia voľných radikálov zo znečisťujúcich látok, toxických peroxidov a ďalších voľných radikálov, vytváraných pri bežnom metabolickom odstraňovaní organických zlúčenín...
• prirodzené antikoagulans (prostriedok proti nadmernému zrážaniu krvi)...
• vplyv na obranyschopnosť...
• dôležitý pre syntézu bielkovín a nervosvalový systém...
• podporuje normálny rast a schopnosť tela odpovedať na stres...
• stimuluje normálny vývoj a primerané napätie (tonus) kostrového svalstva, srdečného svalu a vôľou neovládateľnej svaloviny čriev...
• potrebný pre normálne trávenie a metabolizmus polynenasýtených mastných kyselín (rastlinné oleje), ktoré chráni pred oxidáciou a umožňuje ich integráciu do bunkových a tkanivových membrán...
• pre lepšie vstrebávanie vyžaduje žlčové kyseliny (len 40 % príjmu potravy sa vstrebáva z tenkého čreva)...

Výskyt v potrave:

• Najmä v potravinách rastlinného pôvodu, rastlinných olejoch, orechoch vrátane lieskových, mandliach, fazuliach, cereáliách, zelenine, kapuste, špenáte, pšeničných klíčkoch.

Potreba:

Odporúčané denné množstvo (RDA) podľa smernice Európskej únie z roku 1990 pre príjem potravinami: 10mg/deň
Fajčiarom sa odporúča dvojnásobné množstvo.

Bezpečnosť:

Tolerovaná horná hranica príjmu pre dospelých: 1g/deň
Vysoké dávky môžu zvyšovať antikoagulačné účinky antagonistov fylochinónov a sú teda kontraindikované v priebehu antikoagulačnej liečby.

Rizikové skupiny:

• v prípade vysokého príjmu nenasýtených mastných kyselín
• patologické zmeny zažívania a vstrebávania
• celková parenterálna výživa
• vzhľadom k účasti na ochrane membrán červených krviniek je vitamín E súčasťou prevencie rôznych typov anémie
• lieky: cholestyramín
• diabetes mellitus (cukrovka)
• oxidatívny stres (fajčenie, vysoký fyzický výkon)
• nedostatok vitamínu C a selénu

Príznaky nedostatku:

• vyskytujúci sa zriedkavo
• predovšetkým dojčatá a malé deti, kŕmené doma pripravovanou mliečnou stravou; poruchy fungovania svalov (svalová slabosť), nervového systému, mozgu, kardiovaskulárneho systému, postihnutie červených krviniek (anémia), zvýšenie peroxidácie tukov v pečeni

Príznaky hypervitaminózy:

• Nie sú známe.

Vitamín K:

Vitamín K je vitamín rozpustný v tukoch. Poznáme jeho 3 formy, vitamíny K1, K2 a K3. Potrebný je najmä pre správnu činnosť pečene a zrážanlivosť krvi. Dôležitý je teda pre ľudí ktorí majú problémy s krvácaním z nosa, nadmerným menštruačným krvácaním, alebo vnútorným krvácaním. Vitamín K podporuje vstrebávanie vápnika a vplýva tak na správny vývoj kostí.

Pôsobí preventívne proti vzniku rakoviny, proti zlému cholesterolu, má pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém a obličky.

Vitamíny skupiny K sa tvoria v tenkom čreve. Pri problémoch so vstrebávaním tohto vitamínu je vitamín K3 podávaný synteticky jedlom.

Nedostatok vitamínu K sa prejavuje práve nadmerným krvácaním, problémami s pečeňou a s hrubým črevom, pomalým hojením rán či tvorbou modrín. Na jeho účinok vplývajú antibiotiká, rontgenové žiarenie, prebytok vitamínu E, alkohol a minerálne oleje.

K predávkovaniu týmto vitamínom nedochádza, pretože telo si vždy vytvára jeho prirodzené množstvo. Jeho prípadný nadbytok sa môže prejaviť potením, horúčkou či nechutenstvom.

Odporúčaná denná dávka vitamínu K je 0,08mg.